コンディショニングについて
コンディショニングとは
コンディションとは“現在の身体の調子“のことです。コンディショニングとは“コンディ
ションをより良い状態に向かわせる、また、良いコンディションを維持する“ために行わ
れる作業のことです。コンディショニングは必ずしも運動であるとは限りません。例え
ば、睡眠や栄養、あるいは、その他のことでも日々の生活の心身の調子を良い方向に向
かわせてくれるものはコンディショニングと言えます。
フィジカルコンディショニング
コンディショニングの中でも、日常生活やスポーツのパフォーマンスを上げることで心
身の健康に寄与するものをフィジカルコンディショニングと言います。すなわち、フィ
ジカルコンディショニングとは“運動を通して痛みを予防したり、パフォーマンスを向上
させる“ために行われるコンディショニングのことです。身体に痛みや不具合なく、心身
豊かに生活できるように身体をより良い状態に向かわせるフィジカルコンディショニン
グはとても重要です。
フィジカルコンディショニングの具体的な目的は2つです。1つ目は、不具合や機能不全
を起こしているところをフィジカルコンディショニングを通して改善することです。す
なわち、痛みやパフォーマン低下の原因となる得る動作不良箇所(関節)を見つけ出し、そ
の動作不良箇所(関節)を、運動を通して機能的な状態に改善します。そして、正常な機能
でより高度な運動をできるように準備します。
2つ目は、そうして改善された機能をより拡大して、日常やスポーツの場面で起こりうる
さまざまな状況に適応できる力強い、ダイナミックな動作を身につけることです。身体
の、特に関節の機能が正常になることは、いわばマイナスの状態をゼロの状態に戻した
にすぎません。その上で、身体が十分な力とダイナミックな動作をもって、さまざまな状
況に対応できるようにトレーニングする必要があります。そこで重要な役割を果たすの
がストレングストレーニングです。
ストレングストレーニングとは
日常やスポーツ場面において、さまざまな状況に応じて適切に身体の筋活動をコントロ
ールできるように、「神経-筋系全体の能力」を改善するトレーニングのことです。筋機
能に関わるすべての体力要素、すなわち、筋力、パワー、筋持久力、スピード、バラン
ス、コーディネーション等、をいろいろな負荷、方法、器具等を活用してトレーニング
します。
Strength and ConditoningからStrenght for Conditioningへ
この言葉は、元々40年以上前にアメリカで設立されたNational Strength and
Conditioning Association(NSCA)を通して普及した言葉であると考えられます。さまざま
なConditioningの中で、その一部分であるStrengthが重要な役割をもつことを強調するべ
く、Strength and Conditioningという言葉で長く広められてきました。
コンディショニングのためのストレングストレーニングのあり方
近年、ストレングストレーニングの考え方や方法論も世界の第一線で活躍される研究者
やコーチ、トレーナーによって整理されたものになってきていると感じます。特に、パ
フォーマンスを向上するためのストレングストレーニングの活用という観点で、それら
は洗練されたものになってきています。大変感謝なことです。
パフォーマンスを向上するためのストレングストレーニングで最も大切なことは、“神経
-筋系全体の能力を改善し、力強いダイナミックな全身動作を生み出すことなので、短関
節運動に重きを置いた考え方やエクササイズ(例:大腿四頭筋を鍛える→レッグエクステン
ションを行う)よりも複合関節運動に重きを置いた考え方やエクササイズ(例:脚全体の神
経-筋系全体の能力を改善する→スクワット行う)を強調する点です。この点において大切
なポイントとなるのが、全身の関節が正常に機能し、複合関節運動においてそれらが適
切に協調して働くことです。フィジカルコンディショニングの最初のステップが次のス
テップであるストレングストレーニングのクォリティを引き上げ、パフォーマンスの向
上につながっていきます。正に、Conditioningの中のStrength Trainingという全体像がこ
こに表せれ、Strength Trainingというものを常にConditioningの中で考え、組み立てるこ
とが重要なのです。
Youtube-Strength Me
Youtubeで配信しているStrength Meでは、コンディショニングの中のストレングス
(Strength FOR Conditioning)という観点で、たくさんの動画を配信しています。みなさ
まのConditioningにお役立て頂ければ幸いです！
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